obciazenie nogi

xxxBOTxxx Nie masz zielonego pojecia wiec nie doradzaj!! Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz? a po 4 masz suple na mase?? a po hvja mu suple ze [...]

no, albo kupic/zrobic specjalne paski na nogi i zawieszac na nich obciazenie, siadac na lawce i cwiczyc... ale to juz wersja typowo chałupnicza.

[...] 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. Nie zaluj sobie-dowieszaj do pasa obciazenie i progresuj /konczac na typowo masowych powt z rzedu 6/8 3ćw-ok/tylko ze skos-3serie -jezeli chcesz robic 4 cwiczenia 4ćw-klasyczna brama-kiedy konczysz ruch [...]

[...] leg press (kurde jak to opisac hmm niech bedzie wyciskanie nogami :P) leg extension (prostowanie nog na siedzaco) lying leg curl (przyciaganie na lezaco piety do pasladka z obciazeniem) standing gluteus (przyciaganie na stojaco piety do pasladka z obciazeniem) adductor machine czyli powszechnie znany fotel ginekologiczny ;P + ciwczenia brzucha + [...]

Wycisk z 15kg na łape to bardzo malutko, lepiej wymyślić ćwiczenia na kaltkę z masą ciała, a potem dodawać obciążenie do plecaka. To samo też się tyczy treningu innych partii. Na klatkę wystarczą 3 ćwiczenia, bic i tric po dwa, natomiast na nogi musisz dodać jeszcze coś na dwugłowe. Ze dwa ćwiczonka.

[...] podciagalem bol byl wogole nie odczuwalny), pompki na poreczach podobnie jak z podciaganiem zero obciazenia dla kregoslupa, wyciskanie na klate jako jedyne moze spowodowac minimalne obciazenie ale robie mostek wiec bedzie dobrze ;d zanize moze ciezary o troche. Pozatym na biceps popodciagam sie jeszcze podchwytem na szerekosc wiekszą od barkow

Chodzi o to żeby mozliweie jak najbardziej zdjąć obciążenie z dolnego odcinka pleców ,jest na to prosty sposób -minimalnie zgiąć nogi w kolanach -prosty i dodatku skuteczny. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

[...] na poręczach 1/2 ruchu 3x max 2.Francuskie siedzac 3x10 3.Prostowanie przedramion na wyciagu 2x15 Przysiad-60x10 Wycisk poziomo-5x80 1-2x90 z lekka pomoca nieraz A z obciazenie wyglada tak, ze mam krazki (samoroby) po 8kg i jezeli robie ciezar z 6 takimi krazkami to jezeli doloze juz 2 nastepne eby bylo po rowno to juz jest czesto za [...]

Witajcie, opracowałem nową taktykę treningu (hehe śmiesznie brzmi), otóż robię następująco trening: Poniedziałek, środa, piątek: Brzuch: - spięcia z obciążeniem 15kg x 15powt, 20kg x 10powt (i tak przez jakiś czas, bo trudno trzymać w rękach więcej niż 2 krążki 10kg - za głową - robię na podłodze). - unoszenie nóg leżąc (bez obciążenia (albo [...]

[...] do czegos wiecej niz rozgrzewka, spomowanie miesni, to niestety trzeba bedzie zablokowac nogi bo inaczej nie ma szans na to, aby skupic sie na ruchu odpowiendio i odpowiendio mocno zaangazowac grzbiet, ktory niestety lubi, jak czasem sie zastosuje nieco wieksze obciazenie i ruch nieco "szarpany":-) wiec niekoniecznei sprawdzi sie bez blokady

i tam po 4-6 tygodniach będziesz musiał zmienić ćwiczenia, więc teraz możesz hantlami, a za około 4-6 tygodni zamienisz je na sztange nie masz skosu, a słyszałeś o pompkach z nogami na podwyższeniu? ładujesz w plecak jakieś obciążenie, zakładasz nogi na coś dość wysokiego i robisz pompki z nogami w górze

[...] to jako 1 ćw.) lub np. pompki na poreczach 3*max, lub pompki w podporze tyłem - extra cwiczenie na koniec treningu trica 3serie*20-15powt. (jak Ci idzie z łatwością to dodaj obciazenie - ktore kladziesz na brzuchu) Środa * PLECY cw1. podciaganie to podstawa...wiec szerokim nachwytem do klatki (lub inne jak Ci to nie idzie) 2-3 * max [...]

mma fighter Bardzo słaby ten trening , połączenia partii typu NOGI i BARKI jednym słowem LIPA . Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu - relację poproszę , czego zmieniasz ? jak wyglądał plan ? jak progres ? itd ... Podstawowe pytanie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

Witam Stosowałem tą metodą, w sumie spoko ale bez rewelacji. Bardziej jestem zadowolony z HST - dużo większy przyrost siły i masy. Ponadto trafiłem na pare problemów na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi 1. Nie zawsze da się założyc takie obciążenie jak wynika z obliczeń 2. Siła na poszczególne partie nie rozwija sie w tym samym tempie - np w [...]

Obciążenie na razie 60kg. Myślałem że jak sobie zarzucę to wycisnę i przysiądę, ale racja nogi są silniejsze niż ręce, do przysiadów niezbędne stojaki.

Mam cięzarki po 7.5 kilo Noooo, kochany. To masz obciazenie na dobre wycwiczenie najmniejszego palca u nogi, a co z reszta ciala?

APPRENTICE dzięki za link ale w sumie wszystko napisałem co i jak wzrost,waga,jakie ciężary itp co do martwego ciągu to nigdy nie próbowałem.przysiady z większym obciążenie u mnie też odpadają ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy tzn chodze i biegam normalnie gorzej właśnie z ćwiczeniami na nogi z większym obciążeniem.Podcągania,wiosłowania też [...]

_______________________PONIEDZIALEK Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gora - 3 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - Triceps: 1 francuskie wyciskanie sztangi - 2 francuskie wyciskanie hantli siedzac - 3 pompki na poreczach - _______________________WTOREK Brzuch: 1 brzuszki na lawce [...]